Мой здоровый рацион
Ната
20.06.2013 20:42

Дневник питания и тренировок за 20.06.2013

Питалась рационально, вкусно! Чего и вам желаю :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Гречневая каша с морковкой
100
 118.8 3 3.6 18.8
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)
71
 87.5 12.6 4.1 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Апельсин
156
 67.1 1.4 0.3 12.6
Итого 1583 319.9 17.2 13.1 31.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Итого 800 237.5 11 5.5 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)
100
 98.8 19.4 2.4 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Салат с пекинкой№1
250
 95.8 6 3.5 8.8
Персик
140
 63 1.3 0.1 13.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Итого 1021 353.5 28.5 11.4 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Абрикосы
350
 154 3.2 0.4 31.5
Итого 851 155.5 3.4 0.4 31.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Кабачок с картофелем.
188
 350.4 3 28.6 19.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
11
 21.8 0.7 0.1 4.4
Итого 700 373.7 3.9 28.8 24.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Итого 600 212.5 24 1.6 22.1
Итого за день 5555 1681.3 87.4 64.2 174.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок