Мой здоровый рацион
Ната
14.06.2013 21:16

Рецепт Рыба под шубой

Калорийность - 118.1 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук зеленый (перо) (Припускание) 15 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 150 г
Сыр российский 15 г
Масло подсолнечное 15 г
Хек (Припускание) 150 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Укроп (Припускание) 15 г
Петрушка (Припускание) 10 г
Общая масса ингредиентов: 372 г
Масса готового блюда: 295 г
Описание
Ната 14.06.2013 21:17
 1 
Филе любой рыбы раскрыть книжкой и уложить на антипригарную сковороду смазанную растительным маслом, посыпать перцем, солью, уложить сверху помидоры, нарезанные ломтиками, посыпать луком, укропом, петрушкой, сверху уложить ломтики сыра. Накрыть крышкой и тушить 20 мин на слабом огне. Всё то же можно приготовить в духовке за 20 мин, не закрывая крышкой- будет полезнее! Приятного аппетита!

Ната 18.06.2013 20:25
 1 
Сегодня добавила петрушку и укроп- гораздо вкуснее!