Мой здоровый рацион
Svetlana Moskvicheva
02.04.2024 20:37

Дневник питания за 02.04.2024

''Эх, гори оно синим пропадом!''
Сегодня вроде день отдыха, а как-то наотдыхала почти 400 ккал. Вобщем к вечеру выжатый лимон (наложилось на вчерашнее, работы в саду), рацион соответствующий. Пока спасаюсь коньяком, но заказала на ВБ креатин и всаа. А то мышцы не успевают восстанавливаться и усталость, вялость последнее время ничем не могу убрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кето хлеб
10
24.1 1.1 1.9 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
витамин d
2
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Горбуша
50
70 10.3 3.3 0
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рыбный суп
200
43.2 4.2 1.6 2.8
Печень свиная (Тушение)
50
51.5 9.1 1.7 2.4
Салат из творога
100
116.1 8.3 6.9 4.9
Кето роллы
100
231.6 17.7 16 4
Коньяк ординарный «три звездочки»
120
286.8 0 0 1.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Картофель (На пару)
60
43.7 1.2 0.2 9.2
Хумус домашний с паприкой
50
88.8 3.6 5.5 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Пирог воздушный
80
236.8 3.8 12.5 27.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки, подсолнечник+кунжут
45
229.1 5.8 15.1 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.