Мой здоровый рацион
Мари
05.11.2020 23:24

Дневник питания за 05.11.2020

и снова не могу поесть днем, а только утром и на ночь.
все в разъездах...
даже если и брать с собой, то поесть просто негде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Сахар песок
22
 87.8 0 0 22
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Фундук жареный
4
 28.1 0.7 2.6 0.4
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
8
 44.7 2.4 3.9 0.4
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль жареный
5
 32.1 1.1 2.8 0.6
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Овес, зерно сухое
25
 97.3 4.2 1.7 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
540
 5.4 0 0 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
121
 192 15.5 14.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 1566 612 27 36 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
 81.8 0.4 8.7 0.5
Яблоко
290
 136.3 1.2 1.2 28.4
Творог 9% жирности
125
 211.3 22.5 11.3 3.8
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
 34.5 0.4 0.1 8.6
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Манго сушеное подслащенное
29
 92.5 0.7 0.3 22.1
Итого 822 992 51 35 112

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
таблетка кальция
1
 2 0 0 0
Итого 201 2 0 0 0
Итого за день 3839 1606 78 72 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снеж 06.11.2020 02:04
 1 
переходите на интервальное голодание и ешьте когда удобно.
но на ночь все же не стоит - выделяемый на еду инсулин блокирует ночной мелатонин и соматотропный гормон, которые делают вас молодой и здоровой.

Мари 06.11.2020 10:58
 1 
Снеж, на интервальное 1/23?)))
я же и пишу, что нет вообще днем возможности, т.е. поела и ускакала до ночи. Эх...

Снеж 06.11.2020 11:09
почему нет?
в течение часа медленно и тщательно пережевывая поглощаете всю суточную еду.

собственно интервал может быть любым комфортным для вас.
у вас сейчас получается 12/12?
а если уменьшить период между ужином и завтраком (как раз на время сна) и перенести основную "нагрузку" на утро? получится 16/8, только 16 часовое голодание днем.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок