Мой здоровый рацион
Екатерина
26.03.2022 11:45

Дневник питания за 25.03.2022

Надо выровнить расход ккал.я ведь понимаю,что моя норма которую рассчитало приложение неверна.Она приблизательна.Но конечно и я не все пишу досконально верно.бывает что то из мелочевки просто не внесу.а бывает ставлю в план съесть один вес порции,а порция получилась чуть больше и я уже не исправляю.тяжело это все🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заварной с сахаром и лимоном
400
67.2 0 0 16
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
65.8 2.1 0.2 13.8
Мармелад
60
192.6 0.1 0 47.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
54 3.7 4.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заварной с сахаром и лимоном
300
50.4 0 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
140
340.2 18.1 29.3 1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
7
0.6 0 0 0.2
Чай заварной с сахаром и лимоном
250
42 0 0 10
Мармелад
60
192.6 0.1 0 47.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заварной с сахаром и лимоном
300
50.4 0 0 12
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Чай заварной с сахаром и лимоном
250
42 0 0 10
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
145
300.3 25.6 22 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
500
325 16 18 24
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37
87 2.8 0.3 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана К 26.03.2022 11:54
Если хотите разобраться с этим, всё надо записывать.  Всё только через весы.  Так вы увидите, что делаете. 
Если точно записывать свой вес, вес съеденного, активность, то программа посчитает ваш средний обмен.
А если вы не всё пишите, то и цифра обмена не верная.

Екатерина 26.03.2022 15:00
Денис, с одной стороны мне это на руку,я набираю вес,а не скидываю.и прибавка на весах меня только порадует

Екатерина 26.03.2022 15:07
Светлана К, да и так все записываю и взвешиваю.ну на работе весы с собой не ношу.часто на работе кто то чем то угощает,бывает кто то грызёт семечки,а я у него горсть возьму и съем-такое взвешивать ну просто не получится.я набираю,а не скидываю! с одной стороны меня радует неожиданная прибавка веса,а с другой стороны сидеть на активном поедании всего и вся ну просто невыносимо тем более через весы и хочется что бы у меня все вышло на интуитивное питание,чтоб в свои обычные дни я поедала необходимое количество кк без измерений.