Мой здоровый рацион
Людамила
17.04.2024 17:47

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Всем хорошего дня!
Здоровья, хорошего настроения и сил побольше!
У нас прошёл пасмурный день, один раз на полчаса облака раздвинулись, выглянуло солнышко. Я сразу поспешила выставить растишки на подоконник, но скоро тучи опять закрыли солнце, пришлось убирать всё под лампы. Так бывает и бегаю, выставляю туда-сюда. 😳
По еде всё нормально, особенно не заморачиваюсь. Попробовала тушёнку из оленины - вкусно, но мало мяса, много бульона. Правда и жира мало, его отдала коту, он слопал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]
10
34.3 1.9 2.8 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
122
54.9 3.7 1.8 5.9
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
50
120.5 1.8 5.9 14.9
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
151
81.5 4.4 3.8 6.3
Сибирская клетчатка изящная
13
9.1 1 0.3 0.7
Мака перуанская сушёная молотая
5
17.7 0.6 0.1 3.7
Творог 1% Здравушка
100
78.2 16 1 1.3
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Груша
119
55.9 0.5 0.4 12.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой
433
169.7 23.8 5.2 11.7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
85
34.1 3.6 0.8 3.1
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
100
241 3.6 11.8 29.8
Икра красная имитированная Здоровье
28
7 0 0.3 1.1
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
165
23.1 1 0 6.3
Авокадо Хасс
88
126.7 1.8 14.1 1.8
Яблоко
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Сельдерей
29
3.8 0.3 0 0.6
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Оленина тушёная классическая Консервы
145
117.5 14.5 6.2 0.9
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе
100
80 7 1 11
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]
35
161 3 11.6 11.6
Вода
600
0 0 0 0
Пирожное корзиночка Ириска
80
74 0.8 3.6 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально погуляла за день, норму выполнила, даже чуть больше.
Потренировалась утром как обычно, вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
65
55
50
170
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
44
40
40
124
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11180
11180
Время
Расход калорий
317
317
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Повторения: 614 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 11180 м