Мой здоровый рацион

Дневник питания за 16.07.2020

Теперь я живу , как задумала меня природа: ем с наслаждением, ровно столько, сколько нужно моему организму. 
Размышления на сегодня: нормальные люди иногда могут позволить себе есть больше, чем требует голод, но я воздерживаюсь от этого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сырники
54
105.4 10.6 3 8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода Donat Mg Донат магний
150
0 0 0 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
190
155.8 15.7 7.6 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
133
31.9 1.5 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась запечный в духовке
100
98.3 15.2 3.7 1
Салат овощной
300
71.7 3.6 0.6 12.6
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
10
61.9 1.7 5.7 0.9
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.