Мой здоровый рацион
Lettey
21.03.2014 18:28

Рецепт запеченная сельдь с соевым пюре

Калорийность - 171.1 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Соя, зерно (Приготовление пюре) 100 г
Яичный желток куриный 45 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Петрушка 15 г
Сельдь атлантическая нежирная 180 г
Перец красный сладкий 100 г
Сок лимонный 10 г
Чабер, молотый 3 г
Паприка 5 г
Гималайская соль 2 г
Морская капуста сушеная 3 г
Общая масса ингредиентов: 483 г
Масса готового блюда: 478 г
Описание
сельдь редко жарят, во всяком случае, реже хека или трески, а, между тем, ее чудовищный запах во время жарки - миф, если, конечно, вы не собираетесь готовить в традициях вьетнамской кухни.
итак, это вариация на тему блюда из детства - пюрешка с жареной рыбой.
сою замачиваем на ночь, добавив соды на кончике ножа. варим, измельчаем блендером, вбиваем яичные желточки и вмешиваем изрубленную в порошок зелень. солим, добавляем паприку и морскую капусту (порошок, в таком количестве совсем не чувствуется)
сельдь отделяем от костей и кожи, режем. в свежем виде запах у нее нежный и деликатный, немного сладковатый.  перец режем на полукольца. запекаем в фольге, сбрызнув лимонным соком, посолив и приправив по вкусу (я брала немного пера, пару веточек чабреца). можно добавить лук или чесночок. селедка дает сок, если жирная просто вкуснотища, если не жирная, выходит тоже ничего.
количество ингредиентов  - на две хорошие порции.