Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Куриная грудка (филе) |
45
|
50.9 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
Итого | 2818 | 467.6 | 34.7 | 23.9 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
Итого | 190 | 85.4 | 1.9 | 0.7 | 16.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
Итого | 225 | 246.8 | 27.7 | 3 | 27.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
творожная запеканка простая |
70
|
121.9 | 12.7 | 3.8 | 8.8 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
Итого | 110 | 256.5 | 14.6 | 6.3 | 35.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби, сырые |
20
|
43.2 | 3.1 | 0.9 | 4.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus |
13
|
49.4 | 11.2 | 0.5 | 0 |
Сосиски, русские |
100
|
250 | 11.3 | 22 | 1.7 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
Итого | 398 | 507.8 | 33.9 | 29.8 | 24 |
Итого за день | 3741 | 1554.1 | 109.5 | 61 | 148.7 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Дневник питания и тренировок публикуется с целью: проанализировать свой день, поведение, ощущения, привычки, обратиться за помощью к сообществу, поделиться своими достижениями и т.п. Поэтому сообщение к дневнику не должно состоять из многоточия, даты и фразы типа "вот так получилось", а должно раскрывать одну из целей публикации отчета за день, то есть быть содержательным.
Если никакие из вышеозначенных целей вас не волнуют, не надо дневник публиковать. Публикация "для себя" бессмысленна, так как вы всегда можете посмотреть свой дневник и все отчёты в приложении "Мой здоровый рацион".