Мой здоровый рацион
jenia-80
25.07.2015 16:40

Дневник питания и тренировок за 24.07.2015

Ну вот. Первый раз за время моего возвращения к программе у меня рацион выше 80%. И это здорово! Я очень рада. А еще очень рада тому, что ничего специально для себя не выготавливала, это все, что есть моя семья.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
66 5.7 3.2 2.5
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10
54.5 1.1 3.9 3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8
Кукурузные хлопья
30
108 2 0 24.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Вода
250
0 0 0 0
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
150
276 41.2 12.3 0
Салат из пекинки с помидором и огурцом
215
80.4 1.9 5.4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Бразильский орех
25
164.8 3.6 16.8 1.1
Чай зеленый с имбирем и ананасом
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода
250
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Брокколи
50
17 1.4 0.2 3.3
Баклажан (Припускание)
50
11 0.6 0 2
Минтай, запеченный в сметане
60
54.5 9.5 1.6 0.5
Капуста тушеная с курицей, без зажарки
80
55 8.2 0.6 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нюта 25.07.2015 16:45
 1 
Это здорово!  :bravo: И Полезности и вкусности, класс

Elena Eder 25.07.2015 16:47
 1 
Замечательное меню !  :хорошо: !
И вкусно и полезно !

jenia-80 25.07.2015 16:52
 1 
Спасибо вам, девочки! Я потому и рада, что случайно получилось так)). Специально не подбирала продукты. И к слову, опять доча опробовала капусту с курицей, и ей понравилось. Вот и ребенку польза))