Дневник питания и тренировок за 20.05.2020

С почином меня. Перепробовала много диет, испытала много срывов. Итог – жизнерадостные колыхашки -90 кг при росте 160, 41 год.
Меня уже сравнили с горой. Сделали комплимент, но почувствовала я себя так, будто...эх...самооценка моя, где ты?!
Сказали мне– Лена, ты такая надёжная ,большая и уютная, как гора. За тобой можно спрятаться от ветра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	101	48.5	11.2	0.2	1
Яичный желток куриный (Варка)	50	177	8.1	15.6	1.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Майонез столовый молочный, 67% жирности	5	31.4	0.1	3.4	0.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	884	335	23	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]	2	20	0.4	2	0.2
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	2	10	0.4	1	0.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	505	30	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	600	58	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	9	0.1	0	0	0
Растительное Масло [Золотая семечка]	10	89.9	0	10	0
Яйцо [Синявинское]	30	45	4.2	3.3	0
Мука Предпортовая [Аладушкин]	30	99	3	0.3	21.3
Творог 5% жирности (Запекание)	245	341	49.4	11.8	7.1
Итого	679	600	57	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	1	147.5	7.2	8	9.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Пшеничные Отруби [Эубикор]	6	12	1	0.2	1
Итого	371	201	10	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3539	1225	92	58	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорту– быть!
Нет занятия бодифлекс, точнее, может я не нашла, так как первый день тут)))
Дополнительно занимаюсь бодифлексом с Карпман.
Когда нас по контакту высадили на дом, я привыкла к ежедневному спорту.
Сколько абонементов в зал я покупала, страшно перечесть. Ходила от силы половину срока, а иной раз и того меньше. Для себя сделала вывод, что мне проще , если клуб находится не рядом с домом. Потому что, когда мой организм шёл домой, то в клуб почти не заворачивал.

Первая тренировка 11:00 11:30

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	1	1		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	0
Количество ступеней	200		200
Высота ступени	0.3		0
Вес отягощения

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Количество повторений: 20 раз

Тоннаж: 20 кг

Время: 90 мин

Количество ступеней: 200 шт

Высота ступени: 0.3 м

Elena Sinicina 20.05.2020 12:13

Наверное, дневник лучше вести за прошедший день, а не выкладывать каждый свой чих...непонятно

Марина 20.05.2020 14:37

Elena Sinicina, тут каждый по своему с ума сходит)
Основная масса выкладывают дневник один раз за день. А сообщение можно и без дневника отправить, если хочется)

Elena Sinicina 20.05.2020 14:44

Марина, всех благ за поддержку и помощь!) Так много информации, и всего сразу хочется))))
Сейчас с водой питьевой билась долго , ну да ничего, справлюсь)))
Будем стройными!)

Марина 20.05.2020 14:49

Elena Sinicina, вы спрашивайте, вам подскажут. А еще лучше весь курс изучить, там много интересного)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок