Игорь Кошкин
04.12.2020 21:28
Дневник питания за 04.12.2020
Вот и достигнута цель в 18.5 ИМТ
(18.54), дальше уже некуда худеть и пора переходить на
поддержание.
А вот теперь будет сложнее... надо будет постараться теперь кушать на +~500 калорий в день больше для поддержания... вот куда (и чего) столько сможет влезть теперь?! (и так всё очень сытно...)
Похоже придется теперь есть +мороженое каждый день...
Вообще приходил на сайт я ради интереса о составе витаминов в рационе, но заодно уж решил и калории посчитать, почему бы и нет - в итоге вес таки начал нормализоваться и вести себя предсказуемо.
Узнал о прочих нужных вещах для рациона - клетчатке, воде, жирных кислотах, омеге 3\6 и её качестве (нет, просто зелёная её полоска из растительных жиров ровным счётом ничего не значит
),
а заодно и Лютеине, Ликопине и вообще о типах питания (углеводное, низко-углеводное и пр.) и их эффекте.
И да, чем меньше лишнего веса - тем медленнее он уходит, но ничего сверхъестественного здесь нет.
Остался лишь один вопрос - о разнообразии питания: с утра я завтракаю кашей (крупа\бобы через день), и так чередую их ежедневно - их примерно 15 штук разных у меня запасено видов - может наверное есть одна самая крутая каша (чтоб править всеми остальными кашами...), а может и нет и моё их чередование что-то значит полезное, а может и нет... пока остаётся тайной, но я и не против. 
А вот теперь будет сложнее... надо будет постараться теперь кушать на +~500 калорий в день больше для поддержания... вот куда (и чего) столько сможет влезть теперь?! (и так всё очень сытно...)
Похоже придется теперь есть +мороженое каждый день...
Вообще приходил на сайт я ради интереса о составе витаминов в рационе, но заодно уж решил и калории посчитать, почему бы и нет - в итоге вес таки начал нормализоваться и вести себя предсказуемо.
Узнал о прочих нужных вещах для рациона - клетчатке, воде, жирных кислотах, омеге 3\6 и её качестве (нет, просто зелёная её полоска из растительных жиров ровным счётом ничего не значит
),а заодно и Лютеине, Ликопине и вообще о типах питания (углеводное, низко-углеводное и пр.) и их эффекте.
И да, чем меньше лишнего веса - тем медленнее он уходит, но ничего сверхъестественного здесь нет.
Остался лишь один вопрос - о разнообразии питания: с утра я завтракаю кашей (крупа\бобы через день), и так чередую их ежедневно - их примерно 15 штук разных у меня запасено видов - может наверное есть одна самая крутая каша (чтоб править всеми остальными кашами...), а может и нет и моё их чередование что-то значит полезное, а может и нет... пока остаётся тайной, но я и не против.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
13
|
34.8 | 0 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (вес со скорлупой (для удобства подсчёта)) |
275
|
382.1 | 30.9 | 28 | 1.7 |
| Фасоль белая крупная (для гарниров и салатов) |
51
|
168.8 | 10.7 | 0.8 | 29.8 |
| Итого | 976 | 906 | 50 | 56 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
290
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.2 |
| Итого | 1545 | 536 | 79 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Сыр Легкий 35% |
80
|
207.2 | 21.2 | 13.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 418 | 31 | 18 | 32 |
| Итого за день | 4401 | 1861 | 162 | 82 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С.
04.12.2020 21:37
А как удается сделать таблицу черной?
Игорь Кошкин
04.12.2020 21:42
Олег С.,
программистские прибамбасы к браузеру :) Universal Dark Theme
usersc ript например
Олег С.
04.12.2020 21:48
Игорь
Кошкин, спасибо, красиво