Мой здоровый рацион
Светлана
03.08.2022 16:24

Дневник питания за 03.08.2022

Пробовала опять питаться интуитивно,не заглядывая в дневник(чего там не добрала)что организм попросит и в холодильнике найдется. Правда вкусняшки стараюсь не покупать,лишний соблазн мне не к чему. Углей перебрала🥺,а так не плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника
200
2.6 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Варенец 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.3
Профитроли со Сгущенным Молоком [Хэлла]
50
185 3.8 12 16
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]
5
11.4 0.6 0 2.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
60
60.8 10 1.5 1.7
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
22
5.3 0.2 0 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Батончик протеиновый
1
182 10 6 22
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
45
105.8 3.6 0.5 21.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
145
66.1 2.9 4.5 3.5
Майонез домашний
7
43.4 0.3 4.7 0
Котлеты
60
60.8 10 1.5 1.7
Пшеничные отруби
24
39.6 3.8 0.9 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.