Мой здоровый рацион
Александр
03.01.2014 23:48

Дневник питания и тренировок за 03.01.2014


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат мясной "Оливье"
153
203.8 8.3 15 8.7
гренки с чесноком и яйцом
31
96.7 2.3 4.9 10.9
Шпроты в масле. Консервы
54
196 9.4 17.5 0
чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара
250
2.5 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы
224
324.8 28.7 18.1 11.6
хлеб московский
40
76.8 2.8 0.5 14.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
ТАН (айран) ТМ ekofood
200
30.6 1.8 2 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.3 13.5
салат из филе курицы с морковью по-корейски
130
146 8.1 7.4 12.1
гренки с чесноком и яйцом
30
93.6 2.2 4.7 10.5
Грибы соленые
30
7.2 0.9 0.2 0.6
хлеб московский
50
96 3.6 0.7 18.6
Водка 40% об.
150
352.5 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Миргородская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат мясной "Оливье"
130
173.2 7 12.7 7.4
морковь по-корейски
100
86.9 1.3 6 6.8
хлеб московский
25
48 1.8 0.3 9.3
компот из сушеных яблок
200
22.4 0.2 0 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
уборка квартиры пылесосом
1
Итог
Время
20
20
мытье полов
1
Итог
Время
45
45
вытирание пыли
1
Итог
Время
15
15
ходьба 4 км/час
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 114.7 ккал
Время: 95 мин