Дневник питания за 20.02.2020

Всем привет сеголня уже аппетит поярче, пытаюсь вкладываться в норму особенно по клетчатка хотелось бы по лучше, порций мне хватает даже с жира и мне кажется переборщила, так же была тренировка 20 минут на попу и ноги, вакуум и Планка, так же планирую вечером ещё прогулки быстрым шагом и примерно получиться 18000 тыс шагов, кстати хотела задать вопрос кто как относиться к ходьбе как тренировке?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка с арахисовой пастой	150	373.3	13.7	21.5	30.6
Итого	150	373	13	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад пористый молочный	60	327.5	4.1	21.3	31.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	327	4	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	200	460	35	28.4	23.4
Яичница-болтунья	150	223.5	15	16.5	2.4
Итого	350	683	50	44	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	105	208	17	5	26
Итого за день	1265	1761	103	102	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок