Мой здоровый рацион
Елена
28.07.2015 12:39

Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Учусь- потихоньку - уже рейтинг 91 без помощи витаминов))) Хотя, витамины все-таки придется пропить какие-то, потому что мало того, что волосы от солнца и жары посеклись, так еще и лезть начали((( В общем, еще чуть-чуть потерплю и куплю какой-то хороший комплекс... А пока - экспериментирую с рационом и потихоньку учусь делать правильную выпечку))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Смесь 4 злаков, хлопья
25
 81.7 2.8 0.7 16.4
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
Простокваша 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4.1
Черника
40
 17.6 0.4 0.2 3
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 720 238.8 9.3 6.7 34.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 17.3 0.5 1.3 0.5
Цикорий с молоком
300
 37.8 1.8 1.2 4.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом
28
 66.2 2.8 1.8 10.2
Брынза
30
 56.4 6 3.6 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
 74.6 5.6 5.6 0
Карамель, леденцовая
7
 26.9 0 0 6.7
Итого 945 307.4 17 13.7 28.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Блинчики цельнозерновые
53
 76.2 2.9 3.7 7.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
 115.7 24.1 1.9 0.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
25
 6.8 0.3 0 1.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
7
 26.9 0 0 6.7
Яичный желток куриный
15
 53.1 2.4 4.7 0.5
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Итого 827 307.8 31 10.5 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 17.3 0.5 1.3 0.5
Брынза
50
 94 10 6 0
Блинчики цельнозерновые
53
 76.2 2.9 3.7 7.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Карамель, леденцовая
7
 26.9 0 0 6.7
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 791 363.9 30.4 13.9 28.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Простокваша 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Карамель, леденцовая
7
 26.9 0 0 6.7
Витамин Е
1
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
2
 0 0 0 0
Итого 725 250.4 26 4.8 24.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
 5.8 0 0 1.5
Простокваша 2,5% жирности
30
 15.9 0.9 0.8 1.2
Отруби ржаные, Добродия
10
 14.7 1.4 0.3 1.6
Итого 540 36.4 2.3 1.1 4.3
Итого за день 4548 1604.3 119.2 50.5 164.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
15
15
аэробика легкая
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 229.4 ккал
Время: 85 мин
Ольга Бачинская 01.08.2015 22:21
Добавьте нерафинированное подсолнечное масло в салаты (грам по 5-10 хотя бы в день) или льняное. В магазине берите в непрозрачных бутылках.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок