Мой здоровый рацион

Дневник питания за 10.09.2023

Такой прекрасный осенний день сегодня. С утра съездила по делам. С палками вышла на один круг, добрать шагов. В среднем на неделе получилось 12214 шагов в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Творог 5% жирности
113
163.9 23.7 5.7 3.4
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Персик
188
84.6 1.7 0.2 17.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
213
36.6 2.3 0.2 6.2
Окунь морской (сибас)
104
107.1 18.9 3.4 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Ёжики с рисом
87
186.4 15.5 7 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.