Мой здоровый рацион
Дивиона
15.01.2020 09:09

Дневник питания за 14.01.2020

Как то неожиданно случился пережор... ну что же, будем исправляться и худеть. Всему виной то что приболела, а когда болею, всегда позволяю себе лишнего. Зато немножко разобралась с рецептами, добавила себе 2 новых, теперь проще заполнять будет питание. Утром еле заставила себя сделать небольшую разминку...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Овсяная каша с киноа на Немолоке
156
203.9 3.3 10.3 24
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
13
9.8 0.1 0 2.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
15
49.5 0.5 5.2 0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный на мясном бульоне
227
88.8 6.1 2.7 10.2
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
58
22 0.5 0.1 4.4
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Гренки, обычные
58
236.1 6.9 3.8 39.7
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Плов с курицей в мультиварке
110
244.8 17.3 2.4 38.5
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
15
49.5 0.5 5.2 0.7
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом
96
97.4 3.7 7.1 4
Капуста белокочанная, квашеная
51
11.7 0.9 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Какао смесь, порошок
5
19.9 0.3 0.2 4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Немолоко, овсяное классическое 3,2%
105
63 1.1 3.4 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.