Дневник питания за 16.01.2020

Хехе, какой красивый график. Почти всё зелёное.
Сегодня первый отвес после новогодних праздников (был привес, потом «плато»). Радует, что процесс пошёл. Ура, товарищи! Лёд тронулся! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	145	159.5	31.9	0.9	4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	103	70	5.2	3.3	3.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	277	311	42	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	800	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)	436	797.9	44.9	44.9	51.9
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.2
Итого	441	800	45	44	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Вода	1750	0	0	0	0
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Итого	2049	141	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушёная	125	82.1	2.3	2.6	12.4
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)	50	91.5	5.2	5.2	6
Баклажаны по Домашнему [Пиканта]	131	104.8	2	6.6	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	370	541	15	30	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Котлета с капустой (ленивые голубцы без риса)	70	128.1	7.2	7.2	8.3
Вода	1200	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1400	364	12	19	33
Итого за день	5337	2304	119	106	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок