Мой здоровый рацион
Татьяна Миронова
29.09.2019 17:29

Дневник питания за 29.09.2019

Ну вот прошел ещё один денёк и нужно как то добрать ещё хотя бы 150 КК и грамм 400 - воды. Как же это сложно и что бы коллораж выдержать и по нутриентам быть в норме.. вот нутриенты как раз и подводят.да ещё и день белковый получился. Так как работаю по выходным в основном, физическая активность кроме ходьбы туда сюда -отсутствует. Не дождусь завтрашнего дня, когда пойду в бассейн и отплаваю свои полтора км. А пока выпью чайку и схомячу какой нибудь овощ. Единственное, что а меня влезет после рыбы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
22
 26.2 0.6 2.2 1
Итого 400 65 1 2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
168
 57.1 4.7 0.6 6.8
Итого 168 57 4 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
14
 51.8 2 0.5 9.8
Филе Сельди Популярное [Эконом Маркет]
71
 113.6 9.4 8.4 0
Салат Чука [Океан Вкуса]
20
 24.6 0.2 2 1.4
Семя Льна [Ваше Здоровье]
2
 11.2 0.4 0.8 0.6
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 685 237 12 12 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
14
 51.8 2 0.5 9.8
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Итого 113 161 2 8 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
193
 65.6 5.4 0.7 7.8
Помидор (томат), парниковый
53
 7.4 0.3 0 2
Итого 246 73 5 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
253
 323.3 48.2 14.6 0
Говядина Изысканная по-Белорусски [Торговая Площадь]
110
 176 24.2 8.8 0.2
Яблоко
73
 34.3 0.3 0.3 7.2
Итого 436 533 72 23 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
22
 26.2 0.6 2.2 1
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Салат Чука [Океан Вкуса]
40
 49.2 0.4 4 2.8
Перец сладкий зеленый
59
 15.9 0.8 0.1 3.1
Итого 536 110 2 6 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 300 3 0 0 0
Итого за день 2884 1242 102 54 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок