Мой здоровый рацион
Lena Lyme
09.05.2020 19:48

Дневник питания за 09.05.2020

Недобор белка проходит по моему дневнику питания красной линией... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
25
38.5 2.6 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
35
6.3 0.4 0.1 0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34.3 2.6 2.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
85
85.9 2.6 2.9 12.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
58.8 2.8 3.1 4.6
Сахар песок
21
83.8 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось каспийский соленый
45
121.1 9.5 9.2 0
Салат с курицей, по 1-82
130
178.1 7.4 12.9 7.8
Киви
25
11.8 0.2 0.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
30
69.6 1.1 4.5 6.1
Ржаной хлеб
108
279.7 9.2 3.6 45.9
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
105
141.8 3.6 5.3 20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0
Лук жареный по 2-56
15
37.7 0.7 2 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2100
0 0 0 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
21
103.1 1.6 5 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
55
57.9 12.1 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.