Расчёт воды
Возможно кому-то пригодится.
Довольно давно брат (он врач-диетолог и тренер) дал вот такую
формулу расчёта всей дневной жидкости, включая всю жидкость
продуктов и пищи:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре
+20С/+22С: (свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в
сутки для отдельно взятого человека; допустимы колебания в пределах
+/-300мл; при более высоких температурах потребность в жидкости
увеличивается, при более низких - уменьшается; при наличии
физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться
минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка тем должно
быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества
аэробных нагрузок.
Например, для женщины с весом 75 кг результат будет таким: (75 -
20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки
И ещё одну подсказку дал: если утром слюна во рту густая,
или есть ощущение пересохшего горла или носоглотки, то в
наличии небольшое обезвоживание и надо добавить жидкость в
рацион.
Я много лет пользуюсь этими советами брата и мне они подходят.