Валентина
15.10.2024 11:31
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
Завтрака не было, (так уж получилось по обстоятельствам!), обед был
вовремя, ужин тоже. Но ближе к ночи желудок потребовал ещё что-то
закинуть в него. Как я ни сопротивлялась этому, однако открыла
"ночной жор". Спать легла в 1.30 ночи. Вот что бывает, когда
не соблюдаешь временной режим!
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
180
|
59.9 | 1.8 | 3.4 | 6.1 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
40
|
69.8 | 6.7 | 4.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
60
|
49.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 980 | 444 | 13 | 26 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
56
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
47
|
135.4 | 6.7 | 12 | 0 |
| Сыр Гауда |
22
|
78.3 | 5.5 | 5.9 | 0.4 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
21
|
53.3 | 5.4 | 3.5 | 0 |
| Итого | 895 | 409 | 20 | 30 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
32
|
187.5 | 5.8 | 16.3 | 5.9 |
| Итого | 419 | 316 | 8 | 25 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
108.5 | 8.8 | 7.4 | 0.8 |
| Майонез |
7
|
35.1 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом] |
0.5
|
34.5 | 1.2 | 0.4 | 6.4 |
| Мацони 0,5% [Донской Молочник] |
48
|
15.4 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 193 | 11 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2684 | 1364 | 54 | 93 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не дописала вчера дневник. Отвлекли телефонные звонки! Вчера
хорошо прогулялась по набережной моря, были большие волны,
долго любовалась на мощь морской стихии! 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9700 |
9700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество шагов: 9700