Валентина
12.10.2024 23:07
Дневник питания и тренировок за 12.10.2024
Всем привет! Сегодня с меню я не особенно мудрила, т.к. весь день
был загружен под завязку разными занятиями: уборкой, приготовлением
еды, поиском продуктовых магазинов в нашем новом районе,
занятиями английским и русским языками, пересылкой новых фото
для своей родных и знакомых, хождением в храм на вечернюю
службу, вечером - прогулка и продолжительные телефонные разговоры с
родными и знакомыми. Поэтому, что получилось, то и получилось! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Творог 2% жирности |
49
|
55.9 | 9.8 | 1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 1047 | 369 | 30 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
137
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл] |
47
|
107.6 | 8.9 | 8 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 702 | 563 | 33 | 34 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
44
|
11.1 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
61
|
106.5 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
62
|
46.5 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Пирог с Грибами [Штолле] |
28
|
60.5 | 1.4 | 1 | 5.3 |
| Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл] |
30
|
68.7 | 5.7 | 5.1 | 0 |
| Итого | 485 | 348 | 21 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2834 | 1282 | 86 | 61 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вместо занятий на тренажёрах я драила свою старую квартиру, чтобы
сдать домовладельцу в чистоте и порядке. Долго оттирала мыльные
подтёки на стеклянных стенках душевой, перемыла всю посуду, даже
ту, которой никогда и не пользовалась! Вымыла стекляшки на люстре,
отодвинула холодильник, вычистила многолетние залежи за ним, хотя я
жила в этой квартире всего 4 месяца.
Особенно
долго я тёрла стелянную крышку от сковороды, ну ни чем не могла её
оттереть от пятен.
В отчаянии
натёрла её Доместосом, и, о чудо!.. сразу же она засияла
первозданной чистотой! Вымыла до блеска холодильник, а окна я мыла
неделю назад. Во общем, хозяин квартиры остался очень довольным (
ещё бы, я убирала как себе перед Пасхой!) и полностью вернул
мне мой залог за квартиру.
Особенно
долго я тёрла стелянную крышку от сковороды, ну ни чем не могла её
оттереть от пятен. В отчаянии
натёрла её Доместосом, и, о чудо!.. сразу же она засияла
первозданной чистотой! Вымыла до блеска холодильник, а окна я мыла
неделю назад. Во общем, хозяин квартиры остался очень довольным (
ещё бы, я убирала как себе перед Пасхой!) и полностью вернул
мне мой залог за квартиру.
генеральная уборка
1 |
Итог |
|
Время |
300 |
300 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Результаты за день
Время: 300 мин
Усилие: 50 %