Мой здоровый рацион
Валентина
16.12.2021 18:45

Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня наконец выбралась в бассейн, занималась в зале.  Прошла 5 км на дорожке, проплыла 1000 м. Сделала три захода в сауну. Я молодец.  в 18.00 поужинала. Надеюсь к холодильнику сегодня больше не ходить. А там как получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
250
 362.5 52.5 12.5 7.5
Кофе растворимый якобс монарх
250
 112.3 4.8 3.8 14.8
Итого 500 474 57 16 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
 106 1 10 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
 58.1 12.6 0.8 0.2
Салат(венигрет)
150
 116.9 2.7 5.6 13.4
Кофе растворимый якобс монарх
250
 112.3 4.8 3.8 14.8
Итого 510 393 21 20 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 70 26 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Авокадо
50
 106 1 10 3
Чай зеленый
200
 2 0 0 0.4
Итого 340 238 19 14 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком и сахаром
200
 117.1 4.1 4.1 16.1
Хлеб Бородинский
32
 66.6 2.2 0.4 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 242 258 6 12 29
Итого за день 1762 1429 106 63 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Потапов 16.12.2021 18:47
 1 
Холодилник сам может прийти ночью:D

Валентина 16.12.2021 20:29
Может, может. Человеческий организм растет до 25 лет. Только об этом не знают ни живот, ни задница.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок