Dasha.W
18.01.2023 17:53
Дневник питания за 18.01.2023
Утром вообще увидела невероятное на весах - 71. Если
точнее, 71.95, но все же... 
С 2015 года
самое меньшее, что было - это 72. Замеры тоже радуют.
Купила сегодня кефир. И бананы)) Два продукта, которых давно уже не было в моем меню.
Надо придумать какие-то упражнения для рук, а то плечи какие-то пухлые. Есть набор фитнес-резинок, может быть, от них получится что-то толковое получить.
С 2015 года
самое меньшее, что было - это 72. Замеры тоже радуют. Купила сегодня кефир. И бананы)) Два продукта, которых давно уже не было в моем меню.
Надо придумать какие-то упражнения для рук, а то плечи какие-то пухлые. Есть набор фитнес-резинок, может быть, от них получится что-то толковое получить.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД |
15
|
55.5 | 5 | 3.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 420 | 348 | 11 | 12 | 49 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 92 | 3 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью (индейка филе) |
1
|
151.2 | 12.7 | 2.8 | 18.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
15
|
41.2 | 3 | 0.3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 584 | 232 | 16 | 3 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД |
15
|
55.5 | 5 | 3.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 260 | 16 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шампиньоны, сметана |
1
|
269.1 | 33.4 | 13.3 | 3.9 |
| Кальмар Натуральный [Штурвал] |
20
|
21 | 4 | 0.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond |
6
|
17.5 | 0.3 | 1.4 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 583 | 357 | 39 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 5k |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 100 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2532 | 1341 | 88 | 52 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Печерская
18.01.2023 17:57
Фитнес резинки для рук самое то. Можно с ними красивый рельеф
сделать. Я сама с резинками занимаюсь.
Nataly?
18.01.2023 19:53
Купите гантели 2-3 кг наройте в Ютубе упражнения для верхней части
тела, их там миллион. Толку будет больше чем от резино. А лучше
прорабатывайте равномерно все тело.😀