Makhoninini
16.04.2019 08:40
Дневник тренировок за 15.04.2019
Привет! Программа фулбади с разделением на утро и вечер, с акцентом
на ноги. 
Утро тренировка 07:00 07:40
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
2500 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
4 |
14 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
260 |
Вечерняя тренировка 17:43 20:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
5 |
0 |
150 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||
Вес снаряда |
0 |
40 |
60 |
70 |
0 |
1700 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
40 |
30 |
700 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
80 |
75 |
275 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
2750 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
40 |
400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
50 |
500 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
25 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 11410 кг