Makhoninini
11.04.2019 11:14
Дневник питания и тренировок за 10.04.2019
Много белака!!! 
Кому
еще строительного материала!!!?????
Обусловлено это конечно отличным тренировочным днем.
Жиры и углеводы снижены (:think
и не
достают до "нормы" не преднамеренно, но считаю это
к лучшему )), ЗЫ быстрой энергии достаточно......пускай
организм привыкает брать энергию из жирка.
Кому
еще строительного материала!!!?????Обусловлено это конечно отличным тренировочным днем.
Жиры и углеводы снижены (:think
и не
достают до "нормы" не преднамеренно, но считаю это
к лучшему )), ЗЫ быстрой энергии достаточно......пускай
организм привыкает брать энергию из жирка. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Овсяная Малина с Молоком [Быстров] |
1
|
145 | 4 | 2.3 | 25 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
15
|
59.9 | 12.5 | 0.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 260 | 19 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная [Троекурово] |
350
|
455 | 73.5 | 17.5 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 490 | 548 | 84 | 20 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
500
|
239 | 6 | 12 | 29.5 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 572 | 308 | 7 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica] |
100
|
120 | 5.8 | 5 | 13.9 |
| Итого | 100 | 120 | 5 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная [Троекурово] |
300
|
390 | 63 | 15 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Черный [Greenfield] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 390 | 63 | 15 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Негазированная [Святой Источник] |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 1330 | 120 | 25 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
1
|
48.8 | 7.2 | 2 | 0 |
| Картошка по-Деревенски [Knorr] |
50
|
67.5 | 1.2 | 3.5 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 116 | 8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3932 | 1864 | 213 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня Среда и это "Долгая" тренировка, т.е. есть время после
работы проработать точечно мелкие группы мышц.
Убийственный день на руки по программе Улиссеса Уильямса. (слега не дотянул).
#всемЗОЖ
Убийственный день на руки по программе Улиссеса Уильямса. (слега не дотянул).
#всемЗОЖ
Первая тренировка 17:47 20:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
|
Вес снаряда |
10 |
5 |
10 |
5 |
10 |
5 |
675 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
1560 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
10 |
95 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
14 |
20 |
14 |
20 |
14 |
1600 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
45 |
3675 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
8 |
33 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
462 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
45 |
1980 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
440 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
15 |
225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 484 раз
Тоннаж: 10617 кг