Мой здоровый рацион
A.l.p.a.c.a
13.04.2019 13:55

Дневник питания за 13.04.2019

Планы пока вот такие, если не потянет на сладкое, будет зашибись. По углеводам недобрала, по жирам перебрала, да и черт с ним, переживу.
Сегодня буду делать заготовку на смешной китайский десерт под названием "жаренное молоко". По идее, он не должен быть слишком калорийным и сладким, дай божЕ посчитать мне правильно тот рецепт. Надо же как-то сласти заменить, а то так и офонареть можно будет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Омлет натуральный
91
 116.5 7.9 8.4 2.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
41
 132.8 6.3 11.8 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
 13.7 0.6 0 3.7
Соус кисло-сладкий
20
 3 0 0 0.7
Кабачок (Припускание)
40
 8.3 0.2 0.1 1.6
Баклажан (Припускание)
40
 8.8 0.5 0 1.6
Шампиньоны
30
 8.1 1.3 0.3 0
Перец сладкий красный (Припускание)
30
 7.4 0.4 0 1.4
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Тунец натуральный. Консервы
95
 91.2 21.4 0.7 0
Итого 597 479 38 31 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
 3.6 0 0.1 0.7
Итого 40 3 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
102
 97.9 1.5 0.5 21.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Итого 452 101 1 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат весенний
110
 36.9 1.4 1.7 4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
56
 56.5 2.3 0.6 10.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
85
 77.9 17.1 0.9 0.3
Ветчина особая
32
 40.3 5.6 2 0
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Итого 633 211 26 5 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
222
 104.3 0.9 0.9 21.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
50
 299 10.5 26.3 5.1
Итого 372 456 14 29 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
 3.6 0 0.1 0.7
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Молоко Овсяное [Yosoy]
20
 9 0.3 0.2 1.5
Пирожное Макарон "Малина" и "Банан" [ВкусВилл]
30
 147.6 2.4 5.8 21.5
Итого 392 165 2 6 24
Итого за день 2486 1417 83 72 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок