Мой здоровый рацион
Ирина Ирина
17.05.2020 12:09

Дневник питания за 17.05.2020

Все хорошо.Оставляю запас калорий на кусочничество,то забуду записать кусочек фрукта,то омлета,то кашу допью маленько(забуду взвесить).Всем здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Сыр Плавленный с Салями и Специями [Хохланд]
20
55.2 2.6 4.6 0.9
Колбаса, свинина, вареная
22
74.6 4.3 6.2 0
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый
125
13.8 0.9 0.1 2.4
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука]
10
5.2 0.2 0 1.1
Комплекс
1
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЩИ ПОСТНЫЕ
200
27.6 1.8 0.2 4
Котлетки
210
249.3 13.9 18.1 7.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Пшеничные отруби
30
88.8 4.5 1.1 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт 2
50
53.1 4.9 1.4 5.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина 18.05.2020 08:23
 1 
Это хорошо, когда всё хорошо:) Так и дальше держать! А я всё никак на нужную калорийность не выйду. Перебираю. Но стараюсь:)

Ирина Ирина 18.05.2020 11:04
Лина, удачи!:rose:

Лина 18.05.2020 20:14
Ирина Ирина, спасибо:) Что-то в этот раз мне тяжело как никогда. Странно. Не знаю, чем это обусловлено. Очень странно:(

Ирина Ирина 18.05.2020 20:43
Лина, я тоже тяжело иду.сейчас 116,6,но не уверена.что не прибавлю.Залежи свои никак не могу расшевелить,но Будем бороться:D!

Лина 18.05.2020 21:06
 1 
Ирина Ирина, будем!!! Руки не опускаем. Ещё чувствую, что сильно засиделась с этой самоизоляцией. Жду-не дождусь, когда разрешат занятия спортом на воздухе. Хочу с палками ходить. Мне очень понравилось. Палки стоят, ждут. Иногда делаю с ними разминку, в качестве гимнастической палки использую.

Ирина Ирина 19.05.2020 10:36
Лина, молодчина!!!:)