Мой здоровый рацион
Татьяна West
27.03.2019 12:53

Дневник питания за 27.03.2019

Всем привет! Я, здесь новичок, ещё не во всём разобралась. Поход за стройным телом в 56 лет, с 129 кг. будет очень тяжёлым. Это в 20 лет, можно было гонять тело "туда-сюда", обезбашенно, короче жить. А сейчас, надо с чувством, с расстановкой и постараться бюджетно, иначе из дома выгонят. Короче, питаюсь вместе с семьёй. Две недели питаюсь по "5 ложек", уже привыкла, позади 6 кг. И сегодня, не получается жить по калориям, которые мне здесь рекомендуют. Я, их не добираю и объедаюсь, мне тяжело. Ещё и абрикосы открыть пришлось, а я к сладкому теперь равнодушна.Что делать, возвращаться на питание "ложек"?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
180
208.8 16.2 0.7 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе
200
166 1.3 0.2 37.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10.3 9.3 0.6
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина Касьянова 30.03.2019 16:19
Татьяна я с вами полностью согласна составлять рацион с нашей пенсией  да еще на всю семью трудновато:D Но я решила пусть хоть ураган я попробую считать что лопую:{}

Татьяна West 30.03.2019 20:08
Нина Касьянова, здравствуйте! Пробую каждый день считать, но не добираю до рекомендуемых. Или надо количество граммов повышать. А в меня не влазят эти 400-600 грамм, привыкла уже по 200.