Дневник питания за 27.03.2019

Всем привет! Я, здесь новичок, ещё не во всём разобралась. Поход за стройным телом в 56 лет, с 129 кг. будет очень тяжёлым. Это в 20 лет, можно было гонять тело "туда-сюда", обезбашенно, короче жить. А сейчас, надо с чувством, с расстановкой и постараться бюджетно, иначе из дома выгонят. Короче, питаюсь вместе с семьёй. Две недели питаюсь по "5 ложек", уже привыкла, позади 6 кг. И сегодня, не получается жить по калориям, которые мне здесь рекомендуют. Я, их не добираю и объедаюсь, мне тяжело. Ещё и абрикосы открыть пришлось, а я к сладкому теперь равнодушна.Что делать, возвращаться на питание "ложек"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	800	237	4	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	730	284	8	18	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	180	208.8	16.2	0.7	22
Итого	880	240	18	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	200	166	1.3	0.2	37.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	470	297	4	12	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	230	151	12	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4460	1211	48	48	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина Касьянова 30.03.2019 16:19

Татьяна я с вами полностью согласна составлять рацион с нашей пенсией да еще на всю семью трудновато:D Но я решила пусть хоть ураган я попробую считать что лопую:{}

Татьяна West 30.03.2019 20:08

Нина Касьянова, здравствуйте! Пробую каждый день считать, но не добираю до рекомендуемых. Или надо количество граммов повышать. А в меня не влазят эти 400-600 грамм, привыкла уже по 200.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок