Мой здоровый рацион
Лавета Пономарева
09.03.2020 21:29

Дневник питания за 09.03.2020

У меня сегодня перебор всего. Приезжали гости и я особо не следила. Завтра начну следить и в бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
300
 165 2.8 1.7 33.1
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Витамины
1
 2 0 0 0.4
Омега 3 капсула
1
 10 0.2 1 0
Итого 801 177 3 2 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с фрикадельками
350
 179.6 14 7 15.1
Курица жареная, по 2-16
50
 136 11.7 9.9 0.1
Морс клюквенно-облепиховый.
550
 77 0.6 0.6 16
Ржаные отруби
40
 45.7 4.9 1.4 3.5
Итого 990 438 31 18 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
 180 8.7 9.6 14.1
Овсяные отруби
50
 123 8.7 3.5 25.4
Шоколад сладкий
50
 275 1.5 17 28.8
Итого 400 578 18 30 68

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
170
 462.4 39.6 33.7 0.2
Морс клюквенно-облепиховый.
550
 77 0.6 0.6 16
Итого 720 539 40 34 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
250
 680 58.3 49.5 0.3
Итого 250 680 58 49 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Итого 300 177 8 9 12
Итого за день 3461 2589 160 144 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок