Мой здоровый рацион
OlgaSt
14.05.2019 20:50

Дневник питания за 14.05.2019

Сегодня, во время мытья посуды, вдруг вспомнился недавний разговор с мамой. Разговаривали мы о чувстве насыщения. Проанализировав наш разговор поняла, что если есть быстро, то можно засунуть в себя очень много еды и будет казаться, что ты всё ещё голоден. Так это я к чему, решила попробовать есть медленно и "печально" и действительно чувство насыщения приходит с меньшим количеством пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар рафинад
8
 32 0 0 8
Хлеб белый
28
 74.5 2.5 0.9 13.1
Печень трески
15
 92 0.6 9.9 0.2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]
21
 71.4 5.5 5.5 0
Итого 572 275 8 16 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
42
 180.6 2.3 6.3 28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 642 186 2 6 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
 37.7 0.2 4 0.2
Бульон куриный
170
 25.5 3.4 0.9 0.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
45
 72 5.8 5.2 0.4
Морковь (Варка без слива)
20
 6.6 0.3 0 1.3
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Курица отварная, по 2-4
25
 61 5.7 4.3 0
Щавель (Варка без слива)
10
 2.1 0.1 0 0.3
Хлебцы хрустящие витаминизированные
18
 57.6 2 0.4 11.7
Итого 324 284 18 14 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Итого 125 120 1 0 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0.7 0.1 1.9
Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг]
133
 153 35.9 0.7 0.1
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
12
 40.8 3.2 3.1 0
Масло Оливковое [Hungrow]
4
 36 0 4 0
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Итого 256 286 40 12 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]
325
 130 10.7 3.3 14.6
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
37
 159.1 2 5.6 24.8
Итого 362 289 12 8 39
Итого за день 3281 1442 85 59 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena chibambam 14.05.2019 20:53
А еще можно делать перерыв посреди трапезы 5-10 мин.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок