Мой здоровый рацион
Elena76
02.02.2023 21:28

Дневник питания за 02.02.2023

Добрый вечер. Ничего не пишу. На смене, полный аврал. Все елось в попыхах, не понятно голодная или нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
16
54.4 1.9 1 9.5
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
29
14.9 0.8 0.7 1.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Салат морковь по-корейски
15
13.3 0.2 0.8 1.2
Сыр тофу классический
9
10.9 1.3 0.4 0.5
Ветчина рубленая домашняя с паприкой
20
25.9 4.2 0.9 0.1
Кофе растворимый
180
5.6 0.7 0.2 0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки мультизлаковые
40
113.6 3.1 3 18.4
Творог 5% Обережье
29
30.5 3.5 1.5 0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли
4
23 1.2 2 0.3
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
0.3
1 0 0.1 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Салат морковь по-корейски
15
13.3 0.2 0.8 1.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Форель слабосоленая
22
35.2 4.6 1.5 0.6
Кофе растворимый
180
5.6 0.7 0.2 0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
114 11 1.5 13.8
Отруби овсяные
8
15.8 1.1 0.4 2
Фундук жареный
4
28.1 0.7 2.6 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кешью, сухая обжарка без соли
4
23 0.6 1.9 1.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
4
23.9 0.8 2.1 0.4
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Сыр тофу классический
18
21.8 2.5 0.9 1
Кофе растворимый
180
5.6 0.7 0.2 0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка (капуста тушеная)
166
191.4 15.3 9.5 10.5
Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой
37
70.2 2.6 0.6 13.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Мандарин
112
42.6 0.9 0.2 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель запечённая под сырной корочкой
85
135.4 13.6 7.7 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Салат свекольно-морковный с сыром и чесноком
100
103.4 4.2 6 7.4
Кисель лесные ягоды "Здоровье"
24
61.3 2.4 0.5 13.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.