Дневник питания за 03.12.2019

После вчерашней трени болят ягодичные мышцы. Иду на следующую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	79	49	2.3	2.8	3.7
Овсяная мука	25	92.3	3.3	1.7	16.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Йогурт греческий	59	73.8	1.9	5.9	3.2
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Итого	576	385	16	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий	90	112.5	2.9	9	5
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Конфитюр Клюква [Иван-Поле]	60	9.6	0	0	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	495	262	23	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4.5	0.9	48.8
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	90	235.8	21.5	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	540	484	26	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	130	219.7	35.8	7.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	760	378	43	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3021	1586	109	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 03.12.2019 15:03

Я силовые чередую с кардио через день. Пробовал подряд делать силу, ЦНС не успевает восстановиться. Мышцы отказываются работать. Это сугубо индивидуально. Но по науке, после хороших силовых нагрузок, полезнее 48 часов отдыхать.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок