Inna Savina
18.01.2019 11:47
Дневник питания и тренировок за 18.01.2019
Конец рабочей недели! Всех, у кого тоже конец
-поздравляю!!! Ура! 
Ну, чем
могла, тем питалась)))Хочется же и колбаски иногда)))
Ну, чем
могла, тем питалась)))Хочется же и колбаски иногда))) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Чоризо (чорисо), из свинины и говядины |
120
|
355.2 | 16.4 | 30.1 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 505 | 483 | 26 | 39 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
50
|
29 | 0.4 | 0.5 | 5.6 |
| Кекс шоколадный |
30
|
106.9 | 1.9 | 6.1 | 11.9 |
| Итого | 80 | 135 | 2 | 6 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чоризо (чорисо), из свинины и говядины |
180
|
532.8 | 24.5 | 45.2 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah) |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 360 | 725 | 27 | 45 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Свекольные котлеты по 1-234 |
85
|
159 | 3.5 | 6.9 | 20.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 475 | 359 | 27 | 11 | 33 |
| Итого за день | 2020 | 1748 | 84 | 104 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле аэробика эта - силовые тренировки от fitness
timestudy_ru....Круто, потом залилась, но не сдалась...Хорошо, ноги
в принципе сильные... почти ежедневные вело-прогулки + упражнения
(упражнения не систематические)...Вынесли...Но да....мне
понравилось! Велик как велик...Но скорость увеличилась, надо
увеличивать и расстояние, наверное? А то тот же самый круг вместо
часа делаю за 40 минут..Что-то все тренировки, которые я до сих пор
находила -на ноги и на пресс...Хотелось бы чего для верхней части
тела...Руки подкачать...
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 601 ккал
Время: 80 мин