Мой здоровый рацион
Наталья
28.12.2018 18:59

Дневник питания за 28.12.2018

Сегодня мне очень хотелось есть. И когда я пришла домой, положила себе гречки от души. И такие маленькие куриные котлетки очень даже зашли. Причем я сначала ничего не взвесила. Потом все же совесть меня заставила это сделать. Оказалось, что всего очень много. Я знаю, питаться нужно дробно, так и организму легче. Ну, вот так у меня сегодня. В итоге, калории я не превысила, белки и углеводы, несмотря на котлеты и гречку, а утром сыр, не добрала. А по жирам прямо сильно переборщила. Ну, и про ощущения. Я этот обед до сих пор перевариваю, ничего больше не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Нори [Сэн Сой]
4.5
 16.2 1.8 0.1 2
Кофе растворимый, сухой
6
 7.1 0.9 0.2 0.4
Хлебцы Тонкие Ржаные [Pirkka]
22
 79.2 2.2 1.2 13.2
Плавленный Сыр с Грибами [Президент]
50
 115 4.3 9 4.3
Конфеты с Карамелью [ETRE]
20
 108 3 6.6 9.2
Итого 102 325 12 17 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Итого 310 258 10 2 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Кукуруза, консервы
60
 34.8 1.3 0.2 6.7
Майонез «Провансаль»
30
 188.7 0.8 20.1 1.1
Шарики сливочные куриные
240
 576 28.8 45.6 9.6
Итого 580 917 32 66 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 1292 1660 63 94 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей 28.12.2018 21:49
Если до сих пор ничего не хочется, то значит обед был классным! Сами же пишете, что котлетки очень даже зашли)). Поэтому нечего совестится, тем более калории в норме, а остальное завтра исправите. Гармония же должна быть не только в КБЖУ, но и в душЕ!

Наталья 29.12.2018 06:36
Несмотря на то, что я вечером выпила только кефир, сегодня утром на весах +, причем не маленький. Может мне почки проверить? Всегда, когда я отекаю, болит спина.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок