Мой здоровый рацион
Лилия
05.01.2020 21:11

Дневник питания за 05.01.2020

Превышение по старым настройкам, но в 1400 вписалась. Завтра буду добирать клетчатку капустой и омегу семгой. Пока не получается отказаться от сахара,зато на булочки не тянет, а это уже большой плюс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, итальянская, свинина
40
170 8.7 14.8 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37
87 2.8 0.3 18.2
кофе со сливками без сахара
300
22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
155
170.5 34.1 0.9 5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Печеночные котлеты
5
12 1 0.6 0.7
кофе со сливками без сахара
300
22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
22.5 0.6 1.5 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
600
45 1.2 3 3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
126
127.1 5.3 1.4 23.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
22.5 0.6 1.5 1.5
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.