Мой здоровый рацион
Лилия
14.01.2019 19:26

Дневник питания за 14.01.2019

Утром взвесилась -400 г за неделю, ну и хорошо, что не плюс.
Посмотрела в поступлении жиров-не хватает омега-3, в расшифровке глянула, что в рационе из чая поступил 1,6%, а из морской капусты-0,4%. Странно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
270
20.3 0.5 1.4 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
42
74.6 7 5.2 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
16
33.6 0.8 0.2 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Картофель отварной по 1-206
94
70.5 1.9 0.4 14.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
34
71.4 1.7 0.3 15.2
завтрак туриста (килька и фасоль)
116
126.4 9.9 2.9 15.1
кофе со сливками без сахара
270
20.3 0.5 1.4 1.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с говядиной
90
151.7 4.4 8.1 15.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
20
66.6 0.3 6.8 1.8
плов с говядиной
90
151.7 4.4 8.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
141 9.6 10.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.