Irinka
31.10.2018 19:54
Дневник питания за 31.10.2018
Решилась опубликовать дневник. Жду полезных советов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 172 | 4 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 300 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Соус томатный острый |
50
|
49.5 | 1.3 | 0 | 10.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Перец красный сладкий |
32
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 409 | 33 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
120
|
92.4 | 4.2 | 2.8 | 12.9 |
| Итого | 120 | 92 | 4 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
120
|
185.4 | 13.6 | 12.6 | 4.8 |
| Морковь По-Корейски [Freshsecret] |
33
|
30.4 | 0.4 | 2 | 2.5 |
| Капуста Квашеная с Клюквой [Альянс] |
145
|
27.6 | 3.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 298 | 243 | 17 | 14 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika] |
10
|
23.3 | 1.4 | 0.5 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 141 | 7 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2525 | 1092 | 66 | 43 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
31.10.2018 19:59
Белок и жиры добирать. Держаться верхней границы коридора.У
Вас и так не много ккал.