Мой здоровый рацион

Дневник питания за 31.07.2020

У меня никогда не было таких высоких баллов за полезность! Хотя вижу что и воды нужно больше, и углеводов поменьше. А посчитав поняла, что надо ещё 30 минут йоги вечером иначе неплохо так перешагнула норму. Но с йогой нет - я в границах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
100
138 11.4 7.9 5.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
160
336 7.8 1.6 71.7
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные овощи с яйцом
560
355.6 14 16.8 33
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
20
19.4 1.8 1 0.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
80
107.2 11.7 6.1 1.4
Сушки простые из муки в/с
5
17 0.5 0.1 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье, овсяное, с изюмом
70
308.7 4.1 11 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец
160
222.4 39 7.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Заменитель майонеза, соевый
30
69.6 0.1 5.8 4.8
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Патиссон
150
28.5 0.9 0.2 6.1
Салат зеленый по 1-58
80
43.2 1.4 3.3 1.9
Слива Мирабель (желтая слива)
90
36 0.9 0 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.