У меня никогда не было таких высоких баллов за полезность! Хотя вижу что и воды нужно больше, и углеводов поменьше. А посчитав поняла, что надо ещё 30 минут йоги вечером иначе неплохо так перешагнула норму. Но с йогой нет - я в границах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
100
138 11.4 7.9 5.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
160
336 7.8 1.6 71.7
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные овощи с яйцом
560
355.6 14 16.8 33
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
20
19.4 1.8 1 0.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
80
107.2 11.7 6.1 1.4
Сушки простые из муки в/с
5
17 0.5 0.1 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье, овсяное, с изюмом
70
308.7 4.1 11 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец
160
222.4 39 7.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Заменитель майонеза, соевый
30
69.6 0.1 5.8 4.8
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Патиссон
150
28.5 0.9 0.2 6.1
Салат зеленый по 1-58
80
43.2 1.4 3.3 1.9
Слива Мирабель (желтая слива)
90
36 0.9 0 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Первый день наблюдений. Пока очевидно, что калорийность не пропорционально разделена в течении дня. При физ нагрузке и ограничении жиров и сладкого вообще оказывается, что даже сложно столько съесть (и выпить) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
80
73.6 4 4.8 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Перец красный молотый острый
3
9.5 0.4 0.5 0.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные овощи с яйцом
250
158.8 6.3 7.5 14.8
Вода
200
0 0 0 0
Рисово-пшеничный батончик
10
40.9 0.9 0.9 7.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
114 7.1 9.2 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Тушёные овощи с яйцом
330
209.6 8.3 9.9 19.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
230
308.2 33.6 17.6 4.1
Крыжовник
180
81 1.3 0.4 16.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120
241.2 8.2 1.6 47.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера на напольных весах я увидела отметку 100кг. Ок, я была в одежде и это был вечер, но... Все равно очень много🙈
К 90 кг мне не привыкать, но в позапрошлом году мне удалось похудеть до 78. И весь следующий год был непривычно приятен в плане лёгкости, я необычно хорошо выглядела, сиденья в междугородних автобусах и самолётах стали просторными, я с кайфом стояла в стойке на руках, и одежда стала подходить размера на 3 меньше чем обычно. И это был шок.
А потом обратно. Постепенно.
Но хочется лёгкости. И в конце концов я не была 70. И мне интересно посмотреть, какой стройной я могу быть. И лёгкости в движениях.
МЗР я уже пробовала, когда ждала ребёнка. Тогда во время беременности, чтобы не пить искусственные витамины, считала при помощи этого сайта полезность питания. Параллельно ещё и худела, то есть живот рос, а мой вес нет. Самочувствие было прекрасным. А теперь я снова хочу вспомнить о здоровье и самочувствии.
Подруга сегодня посоветовала принцип "качелей калорийности", чтобы разогнать метаболизм. Первая неделя 1200, это вразрез с рекомендациями приложения, но вероятно сейчас мне это очень бы пригодилось.
Фото сделано неделю назад.
 11 
 26
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы