Мой здоровый рацион
Olga43
18.10.2018 15:11

Запеканка пшённая с овощами

Калорийность - 164.5 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Крупа пшено шлифованное 200 г
Вода 500 г
Лавровый лист 1 г
Розмарин, сушеный 2 г
Перец черный молотый 3 г
Лук репчатый 80 г
Масло оливковое 20 г
Морковь 200 г
Брюссельская капуста, сырая 200 г
Сельдерей 100 г
Яйцо куриное 160 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 200 г
Сыр российский 200 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 20 г
Чеснок, сырой 5 г
Общая масса ингредиентов: 1891 г
Масса готового блюда: 1443 г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Делюсь своей любимой запеканочкой. Сытно и полезно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моем, чистим и варим на пару овощи. В моем случаи морковь, брюссельская капуста и стебель сельдерея. Можно брать любые другие овощи или даже немного куриного филе. Главное правило - всего 500 г и не желательно больше трех видов овощей. Варим до полной готовности.
Шаг 2.
В небольшую кастрюлю наливаем 1 ст. ложку оливкового масла и поджариваем на нем 1 среднюю луковицу. Как луковица смякнет засыпаем пшено и перемешиваем. Добавляем черный перец, розмарин и лавровый лист, заливаем водой с овощным бульйоном. Варим до готовности.
Шаг 3.
Готовим соус. В чашу блендера добавляем сливки, 2 яйца, тертый сыр, ложку муки, зубчик чеснока и соль, можно травы по вкусу.
Шаг 4.
Выкладываем в форму пшено с овощами слоями,овощи расставляю шахматкой. Сверху заливаем соусом и ставим в духовку примерно на 30 мин. до появления золотистой корочки. Подавать теплой как отдельное блюдо.
Приятного аппетита