Мой здоровый рацион
Taras
27.07.2019 15:39

Дневник питания за 27.07.2019

Сезон фруктов идёт полным ходом. Причём все фрукты и овощи деревенские, а не из магазина. И по нормам микро- и макронутриентов всё хорошо. Кому нравится мой рацион? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза вареная
100
96 3.4 1.5 21
Салат 27.07.2019
300
101.1 3 4.2 11.7
Чечевица 26.07.2019
350
262.5 22.1 1.4 40.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
66 1.4 0.2 13.5
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
79.5 1 0.6 18
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодированная соль
3
0 0 0 0
Вода
4300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 27.07.2019
300
101.1 3 4.2 11.7
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
53 0.7 0.4 12
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
54 1.4 0.2 11.6
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 1 0.4 7.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
45 0.9 0.1 9.5
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
175
291.7 27.1 20.3 0
Свекла (Варка со сливом)
44
13.7 0.6 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чечевица 26.07.2019
316
237 19.9 1.3 36.3
Салат 27.07.2019
300
101.1 3 4.2 11.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 0.9 0.1 9
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
81 2.1 0.3 17.4
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 1 0.4 7.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93
41.9 0.8 0.1 8.8
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
53 0.7 0.4 12
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крутышка Cat 27.07.2019 16:12
 1 
Вы слишком прекрасны :хихикаю: , я почувствовала себя униженной :D Классный рацион! Но,я повторюсь,что чревоугодница (я про себя) сорвалась бы с шелковицы (я даже не знаю что это) на "сгущенки попить" :хихикаю:

Ольга 27.07.2019 16:20
 1 
Мне нравится😊☺️

Taras 27.07.2019 16:53
 1 
Крутышка Cat, шелковица это одна из самых вкусных ягод (имхо конечно). Вот так выглядит. Растёт на деревьях.

Том 27.06.2021 06:18
Taras, жалко, что у меня поблизости нигде нет таких деревьев, но вот когда я добирался до шелковицы, то там был настоящий пир шелковичный