Лара
18.11.2024 07:11
Дневник питания за 17.11.2024
Всем доброго утра! 🤩
Вчера 1901 ккал БЖУ 87/58/203
На завтрак овсянка с 7г протеина для вкуса, сыр чеддер, бразильський орех.
Чай/кофе с молоком, чуть мёда .
До обеда кофе с молоком и шоколадными конфетами.
На обед прижаренные рулеты из цельнозернового лаваша с творогом, тёртым яблоком и изюмом.
Йогурт съела на полдник.
На ужин отварной картофель, норвежская селёдка, микрозелень , свекла с зелёным луком и душистым подсолнечным маслом. Вкусно очень 😋 и нереально сытно.
Ещё ела пересоленную гренку и чипсы из лаваша.
Выпила перед ужином белого сухого вина. Банан не влез. После ужина пила чай с мёдом.
Расход калорий - 1943 ккал. 9200 шагов.
Вроде как по нулям. 👌
Дачные весы показали 70,0 кг , вроде похоже на правду. Завтра уже точно взвешусь.
Всем удачного начала недели! ❤️ 
Вчера 1901 ккал БЖУ 87/58/203
На завтрак овсянка с 7г протеина для вкуса, сыр чеддер, бразильський орех.
Чай/кофе с молоком, чуть мёда .
До обеда кофе с молоком и шоколадными конфетами.
На обед прижаренные рулеты из цельнозернового лаваша с творогом, тёртым яблоком и изюмом.
Йогурт съела на полдник.
На ужин отварной картофель, норвежская селёдка, микрозелень , свекла с зелёным луком и душистым подсолнечным маслом. Вкусно очень 😋 и нереально сытно.
Ещё ела пересоленную гренку и чипсы из лаваша.
Выпила перед ужином белого сухого вина. Банан не влез. После ужина пила чай с мёдом.
Расход калорий - 1943 ккал. 9200 шагов.
Вроде как по нулям. 👌
Дачные весы показали 70,0 кг , вроде похоже на правду. Завтра уже точно взвешусь.
Всем удачного начала недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
106.4 | 6.6 | 8.6 | 0.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Протеин яичный Ваниль |
7
|
23.5 | 5.5 | 0 | 0.4 |
| Итого | 122 | 353 | 18 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
31
|
130.8 | 1 | 6.6 | 15.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 46 | 148 | 1 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
72
|
188.6 | 7.1 | 1.2 | 35.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 357 | 465 | 33 | 6 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Итого | 150 | 130 | 7 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
79
|
177 | 13.7 | 13.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
162
|
121.5 | 3.2 | 0.6 | 25.6 |
| Свекла, вареная |
151
|
66.4 | 2.5 | 0.3 | 12 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Гренки, приправленные специями |
15
|
69.8 | 1.6 | 2.7 | 8.8 |
| Вино сухое белое |
296
|
195.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 810 | 803 | 25 | 22 | 74 |
| Итого за день | 3085 | 1901 | 86 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.