Лара
14.11.2024 07:46
Дневник питания за 13.11.2024
Всем доброго утра! 🤩
Я вчера перепила 🙈... воды 🤪. Пошли с дочкой в кафе, она себе коктейль заказала, а я в это время чаи гоняла.
Часы и весы теперь ругаются. Весы мышц убавили на 700г, всё это в жир вогнали и воды на 500г меньше показывают. Значит гаджеты могут отёчность за повышенную жирность выдавать. Забавно.🤔
А часы ругаются на отклонение пульса от нормы, призывают отдохнуть.
Активность вчера 13200 шагов.
Завтрак: бутерброды с сыром и солёной рыбой с авокадо, яйцо и овощи.
Перекус - капучино и халва в шоколаде.
На обед кролик с перловкой, кукурузой, горошком, стручковой фасолью. На десерт пол апельсина и кусочек печенья.
На полдник вода с молоком и 10г мёда, чтоб ужин на попозже оттянуть.
Ужин поздний - хлеб, салат с моцареллой и соусом песто (может от песто отекла). И дочка подкинула несколько кусочков авокадо и листьев салата.
Всего 1655 ккал БЖУ 85/71/166
Дефицит дня - 367 ккал
Сегодня 69,3 кг (+250г), вроде небольшой привес.
Всем доброго дня! ❤️ 
Я вчера перепила 🙈... воды 🤪. Пошли с дочкой в кафе, она себе коктейль заказала, а я в это время чаи гоняла.
Часы и весы теперь ругаются. Весы мышц убавили на 700г, всё это в жир вогнали и воды на 500г меньше показывают. Значит гаджеты могут отёчность за повышенную жирность выдавать. Забавно.🤔
А часы ругаются на отклонение пульса от нормы, призывают отдохнуть.
Активность вчера 13200 шагов.
Завтрак: бутерброды с сыром и солёной рыбой с авокадо, яйцо и овощи.
Перекус - капучино и халва в шоколаде.
На обед кролик с перловкой, кукурузой, горошком, стручковой фасолью. На десерт пол апельсина и кусочек печенья.
На полдник вода с молоком и 10г мёда, чтоб ужин на попозже оттянуть.
Ужин поздний - хлеб, салат с моцареллой и соусом песто (может от песто отекла). И дочка подкинула несколько кусочков авокадо и листьев салата.
Всего 1655 ккал БЖУ 85/71/166
Дефицит дня - 367 ккал
Сегодня 69,3 кг (+250г), вроде небольшой привес.
Всем доброго дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Балык осетровый холодного копчения |
29
|
56.3 | 5.9 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
28.2 | 1.7 | 2.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 271 | 397 | 20 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
25
|
132.8 | 3.6 | 8.3 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 105 | 176 | 5 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
75
|
145.5 | 19.1 | 7.8 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста |
53
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Апельсин |
132
|
56.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33
|
137.6 | 2.5 | 3.2 | 24.6 |
| Итого | 423 | 528 | 29 | 14 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 40 | 46 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.8 | 0.7 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
80
|
203.2 | 19.4 | 12.7 | 2.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 385 | 508 | 28 | 26 | 37 |
| Итого за день | 3224 | 1655 | 85 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.