Лара
29.10.2024 07:16
Дневник питания за 28.10.2024
Всем доброго утречка! 🌞
Вчера 1556 ккал БЖУ 74/73/149
На завтрак оладушки из кабачка с овсянкой вместо муки. Доела сыр с пятничных роллов. Микрозелень и авокадо.
Перекус- капучино без ничего, очень сытный завтрак получился.
На обед чуть борща, отварная курица с гречкой, икра из запеченных баклажанов. На десерт груша и чуть макарунса. Ещё ухватила дочкиных кукурузных палочек - это просто катастрофа, есть нечего, а калорий много.
На ужин пирог - подкидыш ( дочка подкинула). Кафешный заливной пирог с овощами. На десерт огромных финик ( он фантастичный 👍) с грецким орехом. Запила чаем с молоком.
За день находила 12200 шагов, дефицит дня 422 ккал.
Вес отвесился - 69,95 кг.
По итогам недели отвес 0 .
Всем хорошего денёчка ! 🫶 
Вчера 1556 ккал БЖУ 74/73/149
На завтрак оладушки из кабачка с овсянкой вместо муки. Доела сыр с пятничных роллов. Микрозелень и авокадо.
Перекус- капучино без ничего, очень сытный завтрак получился.
На обед чуть борща, отварная курица с гречкой, икра из запеченных баклажанов. На десерт груша и чуть макарунса. Ещё ухватила дочкиных кукурузных палочек - это просто катастрофа, есть нечего, а калорий много.
На ужин пирог - подкидыш ( дочка подкинула). Кафешный заливной пирог с овощами. На десерт огромных финик ( он фантастичный 👍) с грецким орехом. Запила чаем с молоком.
За день находила 12200 шагов, дефицит дня 422 ккал.
Вес отвесился - 69,95 кг.
По итогам недели отвес 0 .
Всем хорошего денёчка ! 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
28
|
98 | 1.7 | 9.6 | 1.5 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 284 | 409 | 17 | 28 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
73
|
142.4 | 18.3 | 7.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Баклажан (Запекание) |
176
|
36.7 | 1.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Пирожное миндальное |
22
|
95.3 | 1.9 | 3.6 | 13.9 |
| Борщ |
158
|
56.9 | 6.5 | 2.4 | 2.4 |
| Кукурузные Палочки [Праздник Сластены] |
22
|
96.8 | 1.2 | 3.1 | 16.3 |
| Итого | 687 | 619 | 36 | 18 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
70
|
194.5 | 4.4 | 11.1 | 20.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
15
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
15
|
11.7 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Финик, королевский |
27
|
74.8 | 0.5 | 0 | 18.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 291 | 484 | 18 | 24 | 48 |
| Итого за день | 1342 | 1556 | 73 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.