Мой здоровый рацион
Лара
17.10.2024 06:45

Дневник питания за 16.10.2024

Всем доброго утра! 🌞
Всех с полнолунием!
Вчера у меня после празднований на работе очередного ДР с грандиозным застольем вроде как разгрузочный день получился - 1543 ккал БЖУ 89/62/155.

Расход калорий- 1778 , дефицит дня 235 ккал.
Активность- 10500 шагов.

На завтрак горячий бутерброд: хлеб, томатная паста, чуть сыра и карбоната. Овощи с яйцом .

Перекус - кофе с молоком и шоколадка, потихоньку расправляюсь с подкидышем.
Меня очень часто угощают всякими вкусняшками. Иногда даже выбрасываю, но с учётом того, что считаю калории, вписываю в рацион понемногу.

И забила на правило - никаких перекусов между едой. Американо мне не вкусно , немного раздражает желудок и после него я еле дотягиваю до обеда. Завтрак обычно в 7 утра, обед в 13 часов дня, перекус очень кстати.
На обед доедала вкусняшки с дня рождения в офисе - мясо по-французски, рис с овощами, свежие овощи. Тортик на десерт.

Перед ужином выпила какао с сахзамом .

На ужин макароны с творогом (много , чтоб наесться) и запечённая тыква.

Сегодня вес 69,9 кг. Привес после дня рождения ушёл.

В общем, как видите, почти никаких правил. Ем так, чтоб было вкусненько. Стараюсь, чтоб был белок, углевод и клетчатка в основных приёмах пищи, поменьше жира.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
 11.9 0.6 0.6 1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
23
 27.4 0.6 2.3 1
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51.9 3.3 4.2 0.4
Яйцо куриное
47
 73.8 6 5.4 0.3
Ветчина особая
29
 36.5 5.1 1.8 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
42
 95.8 3.6 0.6 18.9
Томатная паста. Консервы
18
 18.4 0.9 0.1 3.4
Брокколи, цветы, сырая
59
 16.5 1.8 0.2 1.6
Перец сладкий зеленый
39
 10.5 0.5 0 2.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Итого 301 380 22 17 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Шоколад сливочный
20
 112 1.3 7.1 10.7
Итого 100 155 3 9 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
82
 102.4 3.6 0.1 22.8
Свинина, вырезка (Запекание)
132
 178.1 24.3 8.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Лук репчатый
7
 2.9 0.1 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
 44 0.2 4.7 0.3
Помидор (томат), парниковый
67
 9.4 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
25
 2.8 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Торт миндальный
38
 177.8 3 10.9 16.9
Итого 438 567 35 27 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
 17.3 0.9 0.8 1.5
Итого 36 28 1 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50
 176 6.9 1.5 32.1
Тыква мускатная (грушевидная)
161
 72.5 1.6 0.2 15.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
70
 39.9 2.9 1.1 4.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
83
 93.8 14.1 3.3 1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
7
 29.2 0.5 0.7 5.2
Итого 371 411 26 6 58
Итого за день 1246 1543 89 61 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок