Добрый день!
Хочу показать как выглядит моё похудение.
Я высчитываю среднюю калорийность недели и среднее показание веса в
течении недели. И анализирую полученные цифры.
После сильно больших отвесов (всякое бывает - болезни) обязательно
поднимаю калорийность.
После больших привесов (праздники) конечно надо опускать.
Если хочется худеть быстро - делаю большой дефицит (для меня это
1400-1500 ккал). У меня равновесная калорийность 1950 ккал, есть
куда понижать.
При снижении веса на 5 кг , надо понимать, что потребность в
калориях снижается на 100 ккал (минус 10кг - 200 ккал и
т.д.).
Это снижение можно компенсировать физической активностью.
Кстати, я потому и не удержала самый низкий вес, потому что мне
было мало 1800 ккал. 😆
Летом прошлого года я сбросила 5 кг, зимой вернулись 4 кг .
В этом году летом убрала 4 кг. Прилагаю фото отчёт.
Сейчас у меня цель - до Нового года удержать 70 кг. В осенне-зимний
период меня преследует большое количество дней рождений и
праздников, я не веду замкнутый образ жизни, поэтому это непростая
задача.
На втором фото отчёте видно как я борюсь с этой задачей.
Быть стройной - это труд.